Mijn naam is Sophie Snel, 23 jaar oud en afkomstig uit Vietnam. Als voormalig sprinter en nu fulltime personal trainer bij Smulders-Atletiek, ben ik trots om deel uit te maken van deze inspirerende atletiekfamilie. Vandaag wil ik jullie graag meenemen in de wedstrijdplanning en voorbereiding van onze getalenteerde atlete, Ranomi-Dinh.
Wedstrijdplanning voor Ranomi-Dinh
Ranomi-Dinh heeft een uitdagend wedstrijdschema de komende maanden. Hieronder een overzicht van haar geplande wedstrijden, samen met mijn adviezen:
- 13 oktober, Dongen: 1000m, verspringen, 400m. Dit wordt een intensieve dag. Ik raad aan om de dag ervoor goed te rusten en zich mentaal voor te bereiden.
- 24 november, Assendelft: Twee keer 60m en verspringen. Dit is een ideaal moment om haar explosiviteit te testen voordat we de focus verleggen naar de middenlange afstanden.
- 30 november, Gent: 1000m. Deze wedstrijd staat volledig in het teken van de 1000m, zonder afleiding van andere onderdelen. De focus ligt dit indoorseizoen op deze afstand.
- 14 december, Apeldoorn: 600m. Deze afstand past perfect binnen haar training voor de middellangeafstand.
- 21 december, Gent: 300m. Dit is een unieke kans op een clubrecord, aangezien deze afstand niet meer wordt aangeboden aan U14-atleten in Nederland, en België overweegt hetzelfde. Trainer Geert zegt: "De 300m wordt als te belastend gezien voor U14-atleten om voluit te sprinten. De kans dat clubgenoten van Astylos naar Gent gaan is klein. Dit clubrecord kan dus heel lang blijven staan."
- 4 januari 2025, Gent: 1000m. Een uitstekend moment om haar progressie op deze afstand te meten.
- 11 januari, Zoetermeer: Op eigen verzoek is deze wedstrijd toegevoegd. Je wilt graag 50m in het donker sprinten. Dat lijkt me leuk, dat wil ik ook wel meemaken. Dat moet een hele beleving zijn.
- 18 januari, Apeldoorn: 150m of 600m, en in ieder geval de 1000m. De focus ligt op de 1000m, maar de 150m of 600m kan voor afwisseling zorgen. Dit wordt een piekmoment tijdens de Nationale CD Indoor. Ranomi-Dinh heeft aangegeven dat dit mogelijk haar laatste indoorwedstrijd als U14 zal zijn, en ze hoopt haar persoonlijke record op de 1000m te verbeteren: "Als het mijn laatste wedstrijd is, wil ik een goede tijd lopen."
- 8 februari, Gent: Geert laat mogelijk de NK Masters schieten als jullie samen naar Gent kunnen gaan. Wat is er nou leuker om samen te sporten, samen met je vader? Ook hier kun je dan weer 1000m lopen
Voor de mogelijke 600m op 25 oktober in Hilversum beslissen we last-minute, afhankelijk van de weersomstandigheden. Ranomi-Dinh heeft die dag vrij van school, omdat het in de herfstvakantie valt, en gezien de ruimte tussen deze wedstrijd en haar indoorwedstrijden op 24 november, zie ik geen problemen qua belasting.
Rust en Herstel: De Sleutel tot Succes
Om ervoor te zorgen dat Ranomi-Dinh op haar best presteert, is een goede balans tussen training en rust cruciaal. Hier zijn enkele tips:
- Herstel en Rust: Zorg voor voldoende hersteldagen na elke wedstrijd om overbelasting en blessures te voorkomen.
- Gerichte Training: Richt de trainingen vooral op de 1000m in de weken voor haar piekmomenten.
- Voeding en Hydratatie: Goede voeding en genoeg water zijn essentieel voor optimaal herstel en prestaties.
- Mentale Voorbereiding: Visualiseer de races en blijf positief om de focus en motivatie te behouden.
De Vrijdag voor de Wedstrijddag
De dag voor de wedstrijd is essentieel om lichaam en geest te ontspannen. Daarom adviseer ik om op vrijdag geen intensieve training te doen, zodat Ranomi-Dinh fris aan de start verschijnt. Hier zijn enkele suggesties voor een relaxte vrijdag:
- Lichte Actieve Hersteltraining: Een korte wandeling of rustig fietstochtje om de spieren los te maken.
- Yoga of Stretching: Kalmerende yoga of stretching om zowel fysiek als mentaal te ontspannen.
- Voeding en Hydratatie: Eet licht, voedzaam en drink voldoende water.
- Mentale Ontspanning: Meditatie of rustige muziek helpt om mentaal ontspannen en gefocust te blijven.
- Vroege Nachtrust: Zorg ervoor dat Ranomi-Dinh vroeg naar bed gaat om goed uitgerust te zijn.
Ranomi-Dinh’s doel is om vooral plezier te hebben en haar snelste 1000m te lopen op 18 januari tijdens de Nationale CD Indoor in Apeldoorn. Ze wil pieken op zowel 21 december als 18 januari. Samen zorgen we ervoor dat ze haar doelen bereikt en vooral geniet van elke stap van deze reis.
Blijf ons volgen voor meer updates en tips!
Met vriendelijke en snelle groet,
Sophie Snel
Personal Trainer bij Smulders-Atletiek
Wedstrijdplanning Smulders-Atletiek indoor- en crossseizoen 2024-2025
Voor Silven-Fabian geldt dat we voor hem geen specifieke planning maken. Hij doet mee aan het BVC-circuit en zal ook meedoen met de Nationale Pupillen Indoor in Apeldoorn. Afhankelijk van de planning kijken we of er een individuele cross of wegwedstrijd tot de mogelijkheden valt, zoals de wedstrijd in Pelt.