Stel je voor dat je in een auto rijdt en telkens abrupt op de rem trapt om snel tot stilstand te komen. Na verloop van tijd slijten je remblokken en banden sneller door de constante plotselinge belasting. Hoe harder en abrupter je remt, hoe groter de slijtage. Ditzelfde principe geldt voor je lichaam wanneer je abrupt afremt na een sprint of snelle beweging. Net zoals remblokken en banden de kracht van een plotse stop opvangen, doen je spieren, gewrichten, pezen en ligamenten dat ook. Over tijd leidt dit tot slijtage, blessures en vroegtijdige schade. In deze blogpost leggen we uit waarom abrupt stoppen schadelijk is voor je lichaam en hoe je op een veiligere manier kunt afremmen.
Vergelijking met remblokken en banden
Een auto die constant met volle kracht wordt afgeremd, ervaart versnelde slijtage aan de remblokken en banden. De krachten die bij zo’n abrupte stop vrijkomen, zijn simpelweg te groot om zonder schade te absorberen. Bij ons lichaam werkt het op dezelfde manier. Elke keer dat je abrupt tot stilstand komt, bijvoorbeeld na een sprint, moeten je gewrichten en spieren die krachtige, plotselinge bewegingen opvangen. Dit veroorzaakt microtrauma’s aan de gewrichten en een enorme belasting op de spieren en pezen.
Denk bijvoorbeeld aan je knieën: als je abrupt stopt, komt er plotseling een enorme druk op het kraakbeen en de ligamenten te staan, vergelijkbaar met de druk op remblokken die ineens alle kracht van een auto moeten stoppen. Als je dit te vaak of te intensief doet, treedt er slijtage op – in het geval van de remblokken moeten ze vervangen worden, en in het geval van je knieën kan dit leiden tot chronische blessures zoals artrose.
Net zoals te vaak en te abrupt remmen op een glad wegdek kan leiden tot slippen en verlies van controle, vergroot een plotselinge stop tijdens hardlopen het risico op blessures. Door op een gecontroleerde manier af te remmen, kun je zowel je remblokken (je spieren en gewrichten) als je banden (je pezen en ligamenten) in goede conditie houden, en je lichaam beschermen tegen vroegtijdige slijtage.
Hoe kun je het beste afremmen?
Net zoals het verstandig is om een auto geleidelijk af te laten remmen, is het voor je lichaam ook belangrijk om niet in één keer van volle snelheid tot stilstand te komen. Een gecontroleerde afbouw van snelheid zorgt ervoor dat de impact geleidelijk over je lichaam wordt verdeeld, en vermindert het risico op blessures.
Richtlijnen voor veilig afremmen:
-
Begin met vertragen vóór het einde van je sprint
Plan je afremmen door een aantal meters voor het einde van je sprint al te beginnen met het verminderen van je snelheid. Dit helpt om de krachten die op je gewrichten en spieren komen te staan te verspreiden. - Verleng je pas
In plaats van plotseling kortere stappen te nemen bij het stoppen, focus op het verlengen van je pas terwijl je afremt. Dit helpt om de impact over een langere afstand en tijd te verdelen, wat minder stress veroorzaakt op je gewrichten en spieren. - Stap over van sprinten naar joggen en wandelen
Als je bezig bent met sprinten of intervaltraining, kun je het beste afremmen door eerst over te gaan van sprinten naar een lichte jog, en daarna naar wandelen. Dit vermindert de kans op een abrupte stop die je gewrichten en spieren overbelast. - Zachte ondergrond kiezen
Als het mogelijk is, probeer af te remmen op een zachte ondergrond zoals gras of een atletiekbaan. Dit helpt de impact op je gewrichten te verminderen in vergelijking met harde oppervlakken zoals asfalt of beton.
Hoeveel meter heb je nodig om goed af te remmen?
De afstand die je nodig hebt om veilig tot stilstand te komen, hangt af van je snelheid en de intensiteit van je sprint. Over het algemeen geldt:
- Bij hoge snelheden: Als je sprint met maximale inspanning (bijvoorbeeld 80-100% van je vermogen), kun je het beste 10 tot 15 meter nemen om geleidelijk af te remmen. Dit betekent dat je begint met vertragen ruim voordat je sprint officieel eindigt, en daarna langzaam je snelheid vermindert door uit te lopen.
- Bij matige snelheden: Bij een gemiddelde intensiteit (bijvoorbeeld 50-70% van je maximale snelheid), is 5 tot 10 meter voldoende om veilig tot stilstand te komen. Dit geeft je spieren en gewrichten voldoende tijd om de krachten te verwerken zonder plotselinge schokken.
Let er vooral op dat je lichaam niet in één keer de volledige belasting van het stoppen hoeft op te vangen, net zoals je een auto niet in een fractie van een seconde tot stilstand wilt brengen.
Conclusie
Net zoals een auto slijt als je steeds abrupt remt, leidt abrupt afremmen na een sprint tot versnelde slijtage en blessures in je lichaam. Het is belangrijk om af te remmen op een gecontroleerde manier, waarbij je je snelheid geleidelijk vermindert om schade aan je gewrichten en spieren te voorkomen. Door te focussen op veilig en effectief afremmen, kun je blessures voorkomen en langer gezond blijven, zowel in je dagelijkse trainingen als op de lange termijn.