De loop met gestrekte benen is een loopscholingsoefening die helpt bij het verbeteren van je looptechniek en reactiviteit. Hier is wat meer informatie over deze oefening:
Hoe voer je de gestrekte benen loop uit?.
- Houd je benen gestrekt: Tijdens de hele oefening moeten je benen volledig gestrekt blijven.
- Trek je tenen op: Dit helpt bij het activeren van de juiste spieren en zorgt ervoor dat je op de bal van je voet landt.
- Stuiter bij elke pas: Probeer bij elke pas zoveel mogelijk kracht over te brengen en een “stuiterende” beweging te maken.
- Span je buikspieren aan: Dit helpt bij het behouden van een goede houding en stabiliteit tijdens de oefening.
- Focus op techniek: Probeer elke pas technisch goed uit te voeren en een zo groot mogelijke afstand af te leggen.
Welke spieren train je ermee?
De loop met gestrekte benen traint voornamelijk de spieren in je benen, zoals de quadriceps, hamstrings en kuiten. Daarnaast helpt het ook bij het versterken van je core-spieren, omdat je je buikspieren moet aanspannen om een goede houding te behouden.
Voor wie is deze oefening geschikt?
De gestrekte benen loop is geschikt voor:
- Sprinters: Helpt bij het verbeteren van de explosiviteit en reactiviteit.
- Middellangeafstandslopers: Verbetert de looptechniek en efficiëntie.
- Langeafstandslopers: Helpt bij het voorkomen van blessures door een betere looptechniek.
- Iedereen: Deze oefening kan door iedereen worden uitgevoerd als onderdeel van de warming-up of als loopscholing
Wanneer voer je deze oefening uit?
De loop met gestrekte benen kan zowel tijdens de training als tijdens de warming-up voor wedstrijden worden uitgevoerd. Het is een goede manier om je spieren op te warmen en je looptechniek te verbeteren.