De A-skip is gericht op het versterken van de spieren die betrokken zijn bij sprinten. Het verbetert de bewegingsefficiëntie en snelheid. Het helpt bij het aanleren van de juiste sprinthouding en mechanica.
Uitvoering
Begin in een goede sprintpositie: oren, schouders, heupen en tenen moeten op één lijn zijn. Ga rechtop staan en maak jezelf lang.
- Til één knie op naar je borst zodat de heup en knie allebei een hoek van negentig graden maken, en maak een lichte hupbeweging.
- Laat je been met kracht zakken, waarbij je landt op de bal van je voet.
- Herhaal met het andere been.
- Focus op de knieflexie, het herstel van de kuit naar de hamstring en de beenextensie naar beneden.
- Voer de beweging krachtig en snel uit.
Voor training of voor wedstrijden
De A-skip kan zowel in trainingssessies als in warming-ups voor wedstrijden worden opgenomen. Het helpt bij het activeren van de spieren en het verbeteren van de looptechniek. De techniek wordt daarom dan ook gedaan over een lange afstand bij een training. Denk aan een afstand van ongeveer 30 meter.
Sprint versus mila (middellange afstand)
De A-skip is vooral gericht op sprinters, maar kan ook nuttig zijn voor mila-lopers. Voor sprinters helpt het bij het ontwikkelen van explosieve kracht en snelheid. Voor mila-lopers kan het helpen bij het verbeteren van de looptechniek en het activeren van de spieren.