Arnhem, 14 augustus 2024 - Op 14 augustus 2024 vond bij Loopgroep Herstart en Herstel in Arnhem een succesvolle training plaats. Geert, die terugkeerde van een blessure, trainde mee en kreeg advies om een sporthorloge te dragen voor hartslagmonitoring.
Ondanks de warme en enigszins benauwde omstandigheden, vond op 14 augustus 2024 een geslaagde training plaats bij Loopgroep Herstart en Herstel op de baan van CIKO'66 in Arnhem. De temperatuur bedroeg ongeveer 24 graden, en er was een lichte regenval. Opvallend was dat de atleten deze training zonder spikes afwerkten.
De training bestond uit de volgende onderdelen:
- Inlopen (600 meter): De atleten begonnen met een rustige inloop van 600 meter.
- Loopschooloefeningen en rekoefeningen: Ter voorbereiding werden loopschooloefeningen en rekoefeningen uitgevoerd.
- Intervallen:
- 4 x 200 meter in flink tempo, gevolgd door 200 meter wandelen.
- 4 x 400 meter in eigen tempo, met 200 meter wandelen als herstel.
- 4 x 600 meter in eigen tempo, met rust naar believen.
- De totale beschikbare tijd voor deze intervallen was 40 minuten.
- Uitlopen (400 meter dribbelen): Na de intensieve intervallen volgde een rustige uitloop van 400 meter.
- Rekoefeningen: Tot slot werden rekoefeningen gedaan om de spieren te ontspannen.
Op advies een aangepaste training
Geert, die juist terugkeerde van een blessure, trainde mee tijdens de sessie. Het advies om een sporthorloge te dragen, zodat hij zijn hartslag beter kon monitoren, is waardevol voor zijn herstel. Hij voerde de volgende training uit:
- Inlopen (600 meter): Geert begon met een inloop van 600 meter.
- Loopschooloefeningen en rekoefeningen: Ook hij deed loopschooloefeningen en rekoefeningen.
- Intervallen:
- 2 x 200 meter in flink tempo.
- 7 x 200 meter op een constant tempo.
- 1 x 100 meter in flink tempo.
- Na de intervallen volgde een uitloop van 200 meter wandelen en 400 meter dribbelen.
- Rekoefeningen: Geert sloot af met rekoefeningen.
Deze training was aangepast op advies van de fysiotherapeut, gezien het de eerste training was na een lange periode van inactiviteit. De atleten letten extra op hun kuiten en hielen om te zien hoe deze reageerden op de inspanning.
Geert had duidelijk een trainingsachterstand. Hierom gaven trainingsgenoten aan dat het gebruik van een hartslagmeter bij volgende trainingen nuttig zou zijn.
Een dag later ervoer Geert enige hielklachten, maar deze waren aanzienlijk verminderd. De fysiotherapeut controleerde zijn kuit en pees en gaf aan dat het herstelproces positief verliep. Het advies was om rustig op te bouwen en over een maand weer twee keer per week te trainen, waarbij de tweede training eventueel een halve training kon zijn.
Ook Ranomi-Dinh voltooide op het sportpark van CIKO'66 een training. Zij liep in totaal zes keer een 400m, waarvan de laatste 150m gesprint moest worden.